[...] są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) prócz przysiadów? 5. I [...]
Plan jest następujący: Poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO [...]
[...] m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary zza karku 3s 4.francus 3s Środa Plecy Bic 1. Podciąganie na drązku 4s [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: Ostatni cykl kwiecień-czerwiec tego roku.Test prop,wino i NPP 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:150
[...] domowa 11.30 ta sama kanapka 13.30 piers z kurczaka + makaron 14.30 siłownia 16.15 piers z kurczaka + ryz 18.30 tez jakies kanapki ;/ 21.30 twarog caly Wymiary: bruch 80 cm klata 91 cm biceps 31 cm udo 55 cm waga 67kg Doskonale zdaję sobie sprawę, że mój trening nie jest dobrze dobrany, zreszta tak samo jak dieta. Dlatego zwracam się z prośbą do [...]
[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90 Cześć, od trzech miesięcy jestem na TRT. Wszedłem niedawno na masę, więc trochę zwiększyłem dawkę. Mam trzy pytania o wyniki, dziś [...]
[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-95kg x 1 / 75kg x 6-8 (w zależności od dnia, sił itd.) -martwy ciąg: 140kg x 1 / 125kg x 5-8 (jw.) -przysiad: 115-120kg x 1 / 95kg x 8-10 (robię pełne tylne ATG, [...]
[...] jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia gole się na łyso 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s po 8 ruchow 3.Rozpiętki 3s po 8 ruchów 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s po 8 ruchów [...]
[...] ocenili moj plan na mase mile widziane poprawki.Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem i jakie radzilibyscie mi suple do tego cyklu z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. triceps: wyciskanie francuskie [...]
Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: %-) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): hmm 3500kcal? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x15 -martwy ciąg: nie robie %-) -przysiad: 120x10
[...] aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu ale nie zalewa mnie. Jest progresja gdy chodzi o siłę. Jest zmiana sylwetki na plus. Pas 84, biceps 40, udo 60, klata 115, ławka 95 kg, co więcej ? Proszę o ocenę i rady.
witam,cwicze 2 lata,teraz mam przerwe na prae miesiecy,ale nie chodzi mi o to tylko o to ze ja od samego poczatku cwicze w ten sposob pon-klata,tric wyciskanie na plasko 3x 6-8 powtorzen i 1x 4-6 + 2-3 powtorzenia z pomoca kolegi wyciskanie wasko -//- rozpietki -//- sciaganie drazka do kolan na atlasie -//- sroda-plecy,biceps na atlasie [...]
[...] budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się powiedzeniem, że nie ma głupich pytań, kieruje się do Was z pomocą [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x2 -martwy ciąg: 140x3 -przysiad: 120x2 Witam serdecznie. Mam mały problem z wynikami badań, ok 3 tygodni zakończyłem brać ostaryne o-bola z brawna(6 tygodni po [...]
[...] wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki z za karku 60 x 10 hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na partie czw bary 9 seri barki czasem wcina dwarazy w tygodniu zrobie po 9 przedramie tez z 2 razy sie stram [...]
